转自：深圳卫健委、屁股大，腿粗……在很多人印象中，代表着“身材不够好”、腿粗的人，总觉得这是个缺点：照镜子时会觉得腿太壮了，买裤子的时候总挑不到合适的。

因此，有些人还会关注各种“瘦腿秘籍”，想着瘦腿。

但是你知道吗，如果你是那种

和其他部位比起来，大腿显得更壮实的人......

恭喜你，你可能中了基因“彩票”！

腿粗屁股大的人、竟然更长寿？

一项发表在顶级期刊《英国医学杂志》的研究，对超过252万成年人的健康数据进行分析，包括腰围、臀围、大腿围、腰臀比以及体重指数/身高的平方）等数据。

结果发现[1]：、大腿围增加5厘米，全因死亡风险下降18%；

臀围增加10厘米，全因死亡风险下降10%；

与之相对，如果腹部脂肪比较多，也就是“大肚子”，则对健康不利。研究结果显示，腰围每增加10厘米，全因死亡风险则会上升11%。

有的人可能会问，那如果一个人“大肚子”，屁股也大，那是对健康好还是不好呢？

其实，判断臀部大小和是否属于肥胖时可以参考一个更好的指标：

腰臀比，计算方式是腰围/臀围。

该研究显示，腰臀比每增加0.1，全因死亡风险就会上升20%！

▲图源：健康160、这么看来，屁股和腿上长点肉反而是件好事？

为什么肉长在腰上，和肉长在腿上或者屁股上差别那么大呢？

下肢的“好”脂肪、益处多多、在我们印象中，脂肪多一直被认为是件坏事。

毕竟，脂肪多一般意味着肥胖，而肥胖也确实和多种疾病的发生息息相关，比如

脂肪肝、糖尿病、以及各种、心血管病、等等。

▲图源：医典、但其实，脂肪也有其重要的作用，脂肪可以分泌不同的激素，发挥不同的功能，而分布在身体不同位置的脂肪，对我们身体的影响也各不相同。

目前的研究发现，、堆积在腹部的脂肪，是我们身体的“破坏性”脂肪、这是因为脂肪不仅长在腰上，更“隐藏”在我们的内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等部位。尤其是那种四肢看着不是很胖，但是肚子胖的

向心性肥胖

▲图源：医典、内脏脂肪的堆积，会引起我们的代谢紊乱，比如引起胰岛素抵抗，进而影响血糖等。

不仅如此，向心性肥胖还是预测中年人心血管病的一个重要的风向标！

过往研究发现，向心性肥胖会显着增加心血管病和死亡风险[2]。

与之相对，、大腿以及臀部的脂肪，对于我们身体而言是一种“保护性”脂肪、在日常的新陈代谢中，臀股部位的脂肪能够长期储存脂肪酸，从而发挥它的保护作用。

臀股部位脂肪可以促进“好”激素的分泌，包括

瘦素、和、脂联素，不仅如此，它还可以、降低炎症细胞因子、目前的研究发现，屁股和腿上的脂肪含量高意味着[3][4]：

代谢好：、大腿脂肪量越多，血糖和胰岛素水平越好，预防糖尿病的发生和进展。

血压稳：、大腿脂肪比例较高的人更不容易得高血压，而这或许和大腿脂肪新陈代谢能力较强有关。

简单来说，屁股和腿上的肉越多，代表着储存“好脂肪“的能力越强，这些”好脂肪”不仅发挥着自身的有益作用，还可以防止脂肪跑去不该去的地方干坏事。

当然，粗也要有个限度。一般认为，当

大腿围超过60厘米，就不会对身体健康有益处了

这样测身材才准、最后，我们来对号入座下，看看自己的身材到底如何。

首先，我们得准备一根、皮尺、腰围、先来看看自己的腰围，腰围测得准不准，得看世卫组织的推荐姿势[6]：“空腹情况下，保持腹部放松状态，双脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。”

记得在早上空腹时，测量腰围。

一般，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即为腹型肥胖，也就是我们常说的苹果型身材。

腰围和腰臀比、与之相对，臀围则是找到臀部最翘的位置，水平绕一圈测量，由此可以得到腰臀比——腰臀比高，说明腰粗、肚子上的赘肉多。

其中，亚洲男性腰臀比≥0.90，亚洲女性腰臀比≥0.85时，可作为

腹型肥胖、的标准。

而在体重正常的情况下，低腰臀比则意味着臀部较大，也就是我们常说的“梨形”身材。

现在的你，应该已经知道这样的身材可谓是好处多多！

腿围、用软尺在臀折线下方水平围上一圈，就是大腿围。

大腿围在46~60厘米左右比较好。

小腿围又称腿肚围，是小腿肚最粗地方的水平周长。一般情况下，男人的小腿围34厘米，女人的小腿围＜33厘米时，就提示肌肉含量不足了[7]！

先天不行？这样来弥补、当然，如果先天不行，我们也可以靠“后天弥补”， 要想拥有健康的臀部和腿部，可以从以下几步着手：

① 避开高热量、高脂肪的饮食

长期吃这些食物，会导致脂肪在体内堆积，尤其是经常坐着办公的人群，腰部脂肪堆积的效果会更加明显。

动起来、对于缺乏运动的人来说，可能会造成臀部以及下肢肌肉减少，甚至无法支撑臀部脂肪的重量，造成臀部扁平，严重点的还可能发展为“死臀综合征”

▲图源：丁香医生、因此，咱每坐30分钟，建议起身活动活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。每周至少要有5次30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等。

做一些针对臀股肌肉的力量训练

也就是我们常说的“练臀”和“练腿”，比如做臀桥、侧蹬腿等运动，增加臀部和下肢肌肉。

带薪接水一天八百次、终于被老板抓了正着、但没有关系、我们可以假装给老板鞠躬、其实在练腿

▲图源：叔贵的健身思考笔记

参考文献