央广网北京5月7日消息据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民的糖尿病患病率为11.9%，且呈现出低龄化的趋势。可是，我国糖尿病的前期检出率仅为35.2%，这就说明很多人血糖已经“失控”却不自知。　　那么，我们应如何识别自己是否高血糖？哪些生活习惯可以预防高血糖？5月6日晚，《央广营养课》邀请首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅做客直播间，对以上问题给出解答。　　血糖高的几种表现　　1.口渴和频繁排尿：如果你发现自己比平时更口渴，并且需要更频繁地去厕所，这可能是血糖升高的迹象。　　2.疲劳和无力：高血糖可能导致身体无法有效利用血糖，从而引起疲劳感。　　3.愈合缓慢：小伤口或切口愈合得比平时慢，可能是血糖高的信号。　　4.视力变化：视力模糊或视力下降可能是由于血糖水平影响眼睛的晶状体。　　5.不明原因的体重下降及餐前出现低血糖症状。　　哪些生活习惯可以预防血糖升高？　　1.均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白质来源，减少糖分和精制碳水化合物的摄入。　　2.适量运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。　　3.保持健康体重：通过合理饮食和运动，维持一个健康的体重。　　4.减少糖分摄入：避免含糖饮料和过多甜食，选择水果等天然糖分来源。　　5.管理压力：通过运动、冥想或其他放松技巧来减轻压力。　　6.充足睡眠：保证每晚7～8小时的高质量睡眠。　　7.定期体检：定期进行血糖检测，特别是有糖尿病家族史、患有高血脂或高血压、超重肥胖者等糖尿病高危人群。　　直播预告：　　什么是更年期？更年期出现失眠多梦应该如何应对？5月7日19:30，《央广营养课》将以正确认识更年期为主题开讲，北京中医药大学副教授姜婧、首都保健营养美食学会副秘书长王金龙与您相约直播间，向大家普及不同角度的中医学知识。